CYCLING'S BIGGEST SECRET

As we all know, blood doping is prohibited by the UCI and WADA, because increasing the number of red blood cells in the body improves the transport of oxygen in the body, which in turn improves performance. The secret is that this can also be accomplished, to a certain degree, through training.
Among the recognized benefits of doing regular aerobic exercise are:

• Strengthening the muscles involved in respiration, to facilitate the flow of air in and out of the lungs
• Strengthening and enlarging the heart muscle, to improve its pumping efficiency and reduce the resting heart rate, known as aerobic conditioning
• Strengthening muscles throughout the body
• Improving circulation efficiency and reducing blood pressure
• Increasing the total number of red blood cells in the body, facilitating transport of oxygen

In addition to the health benefits of aerobic exercise, there are numerous performance benefits:

• Increased storage of energy molecules such as fats and carbohydrates within the muscles, allowing for increased endurance
• Neovascularization of the muscle sarcomeres to increase blood flow through the muscles
• Increasing speed at which aerobic metabolism is activated within muscles, allowing a greater portion of energy for intense exercise to be generated aerobically
• Improving the ability of muscles to use fats during exercise, preserving intramuscular glycogen
• Enhancing the speed at which muscles recover from high intensity exercise

With physical activity (exercise) more oxygen is required by the muscle cells, and the circulatory system responds by increasing the heart rate (and the cardiac output). With aerobic training, the actual amount of blood pumped per heart beat (stroke volume) increases and the efficiency of the exchange process at the capillary level improves.
Training can actually improve performance, which is why this is a secret, because if the governing agencies find out they may ban training.

Como todos sabemos, el doping sanguíneo esta prohibido por la UCI y la WADA, porque aumenta el número de glóbulos rojos, mejora el transporte de oxigeno en el cuerpo, lo que mejora el rendimiento. El secreto es que esto puede conseguirse también, en cierto grado, a traves de entrenamiento.
Entre los beneficios reconocidos de hacer ejercicio aeróbico regularmente están:

o Fortalecer los músculos relacionados con la respiración, para facilitar el flujo de aire inspirado y expirado.
o Fortalecer y agrandar el músculo cardiaco, para mejorar la eficacia bombeadora y reducir la frecuencia cardiaca en reposo, conocido como la forma física aeróbica.
o Fortalecer los músculos de todo el cuerpo.
o Mejorar la eficiencia de la circulación y reducir la presión sanguínea.
o Aumentar el número total de glóbulos rojos en el cuerpo, facilitando el transporte de oxigeno.

Además de los beneficios para la salud del ejercicio aeróbico, hay numerosos beneficios para el rendimiento:

o Aumenta el almacenaje de moléculas energéticas como grasas y carbohidratos en los músculos, permitiendo una mayor resistencia.
o Neovasculariza los sarcómeros del músculo y aumenta el flujo sanguíneo a los músculos.
o Aumenta la velocidad en que el metabolismo aeróbico es activado en los músculos, permitiendo que una mayor porción de energía sea generada aeróbicamente por el ejercicio intenso.
o Mejora la habilidad de los músculos para usar la grasa durante el ejercicio, preservando el glicógeno intramuscular.
o Mejora la velocidad a la que los músculos se recobran de un ejercicio altamente intenso.

Con actividad física (ejercicio) mas oxigeno es requerido por las células musculares, y el sistema circulatorio responde aumentando la frecuencia cardiaca (y el volumen de sangre expulsado/volumen de eyección sistólica). Con entrenamiento aeróbico, la cantidad real de sangre bombeada por el corazón (Volumen sistólico) aumenta y la eficacia del proceso de intercambio a nivel capilar (en los tejidos) mejora. El entrenamiento puede realmente mejorar el rendimiento, que es por lo que es un secreto, porque si las agencias reguladoras lo supieran, lo prohibirían.