Winter Climbing Workouts

Here are some suggestions to help improve your climbing techniques during the winter, even though it is difficult to do a lot of climbing because of the weather in the mountains.
First of all, find a short hill, approximately 1 to 1.5 kilometers in length, where you can do hill repeats. Start climbing in the biggest gear that you can and go hard until the top, this is going to be painful, then turn around and spin easy for between 5 and 10 minutes, before repeating this 4 or 5 more times. Do not rest more than 10 minutes between each effort. You can increase the number of repeats performed as your form improves. After doing 5 to 6 repeats, the rest of your ride should be easy spinning.
When possible, try to keep your cadence at 90 or above, arms relaxed and on the handlebar (manillar) when seated, changing to the brake hoods (manetas de freno) for more leverage when you stand. Experiment with different positions to find the one that is most comfortable for you. If you do this workout once a week, your climbing will be much better when spring finally appears and we can get back into the mountains.

Aquí hay algunas sugerencias para ayudar a mejorar las subidas durante el invierno, aun cuando es un poco difícil hacer muchas subidas por el clima en las montañas. Lo primero de todo encontrar una subida corta, aproximadamente de 1 a 1.5 Km. de longitud, donde se pueda hacer repeticiones de subidas. Empezar subiendo en la marcha mas grande que puedas y sube fuerte hasta la cima, esto va a ser doloroso, da la vuelta y pedalea de forma fácil por 5 o 10 minutos, antes de repetir esto 4 o 5 veces. No descanses más de 10 minutos entre cada esfuerzo. Cuando tu forma mejore puedes aumentar el número de repeticiones. Después de hacer 5 o 6 repeticiones, el resto de la ruta debe ser pedaleo fácil. Cuando sea posible, intenta mantener la cadencia en 90 o más, los brazos relajados en el manillar cuando estés sentado, cambiándolas a las manetas del freno para tener mas fuerza cuando te levantas. Experimenta con diferentes posiciones para encontrar la que es más cómoda para ti. Si haces estos ejercicios una vez a la semana, tus subidas serán mucho mejores cuando la primavera finalmente aparezca y podamos volver a las montañas.